《Deep Work》全书碎片式整理

Part One 概念

CHAPTER 1 深度工作力，創造價值的關鍵能力

• “大重构”背景
  • 智慧机器的发展，导致工作机会减少；
  • 远程工作容易——工作外包；
  • 大重構是擁有資本的大好時機。

整理

• 三个有特别优势的群体
  • 能與智慧機器一起工作並發揮創造力的人；
  • 各行各業的超級明星；
  • 以及有能力動用資本的人（本书不做谈论）。

成为前两个群体所必需的两个核心能力

• 快速精通專業技術的學習能力

  • 面向消费者的产品（如twitter, iphone），不是生产力工具；
  • 真正的生产力工具（如智慧机器、ai机器人）使用方法更复杂，学起来更难。

• 在品質和速度上達到高水準的生產能力

  • 把技术轉變成人們重視的有形結果；
  • 创造。

• 深度工作力：培养前两个能力的关键

深度工作力協助你快速學習

• 刻意練習

  • 你的注意力必須**專注(不能分心)**在某個你嘗試改善的技術或嘗試精通的思想；
  • 你需要獲得回饋，以糾正你的方法，讓你把注意力放在最有生產力的地方。

• 要快速學習一項專業知識，你必須高度專注而不分心。

深度工作力協助你達成高水準的生產

• 高品質的生產工作＝花費的時間 X 專注的程度 x essential

  • 想達到高水準的生產，必須長時間全神貫注在單一工作，不受干擾而分心。

• 注意力残留

  • 当我再看这本书的时候，旁边一个俄罗斯人在视频通话，我不懂俄语，但是一个简短的词语还是在我的“耳边”萦绕了很久才消散。可以想象到平时的学习环境在潜移默化中对我造成了怎样的影响，我又“默认”消耗了多少精力去抵抗环境;
  • 谨慎选择工作、学习的环境

CHAPTER 2 當「深度」越稀有，就越值得你投入

本章主要讲了深度工作越来越稀有（同时越来越有价值）的原因

• 工作方式的深度与浅薄对个人、组织的影响难以度量；

  • 哪怕是依靠公司、组织生存的人，有的人面对客户指着责骂面不改色，在其他岗位积极试岗；有的人面对领导责难不得不依靠“关系”转岗尝试新工作。
  • 工作方式的深与浅、是否长期坚持在时间面前无所遁形。

• 浅薄且迅速（注意力分散）的工作方式对工作者本人而言最简单，效率最“高”。

  • “几句话就解决了他的问题”

• 越忙、越多越有生产力；

  • 演给别人看的；
  • 自己对自身工作、价值的定位不确定；
  • 某些系统环节的评价标准就是如此（作文字数、）

• 互联网逐渐成为大多数人的生活重心

  • “离了手机不知道该干嘛”；
  • 盲目追求数字参数—iphone99、ps9、android18。

CHAPTER 3 深度工作力，美好生活的必要條件

• 你的世界就是你專注什麼的結果;
  • 由淺薄支配的一天会耗盡你的樂觀情緒。
• 有內建目標、反饋法則和挑戰的“活动”更有益于身心健康；
• 以精緻的方法做你的工作(是我给工作意义，而不是我从里面找意义，事情是做出来的，快乐也是如此);
• 以深度工作產生的心流經驗作為工作生活的核心。

Part Two 原则

RULE 1 培养深度工作力

• 進入深度狀態的主要障礙

  • 促使你把注意力轉向淺薄的衝動（个人意志力减弱、环境噪音、环境“诱惑”）；

• 通过建立习惯来对抗个人冲动；

• 创新是投入大量“深度工作”的结果。

策略1——確立你的工作哲學

• 修道院式的深度工作時間安排

  • 這種哲學很適合工作目標明確、不必負擔身為大組織一份子附帶的其他義務的人。

• 雙模式的深度工作時間安排

  • 這種哲學要求你切割時間，分配一些明確的時段給深度工作(一整天、一周中的几天、一年中的一季)，其餘的時段開放給別的事

• 記者式的深度工作時間安排

  • 利用任何剛好有空閒的時段，去安静场所（周围熟悉的地方），切換到深度工作模式;
  • 有计划，确保每周、每天深度工作时间的下限；
  • 這種方法並不適合深度工作新手。

• 節奏式的深度工作時間安排

  • 每天在固定時間、固定地点開始深度工作；

策略2——建立深度工作的儀式

决定工作

• 选择一个对自己而言能够获得“安静”的地点；
• 確定具體的工作時段；
• 仪式：“请勿打扰”标语、喝口浓咖啡、带上耳罩。

开始工作

• 设置基本规范。比如手机电脑设定到“专注模式”、视野中只有必要的工具其他放包里；
• 必须有明确的目标，比如一小时看多少页、一小时写多少字。

持续工作

• 提前睡好；
• 提前准备好：咖啡、食物；
• 散步、深呼吸、看窗外、看天花板。

策略3——大動作投入深度工作

• 提高這項任務的重要感（利用潜意识）。激進的改變你平常的環境（泡自习室）、加上大手筆投資金錢或精力；
• 这也是给自己压力，逼自己必须完成某个目标。

策略4——別獨自工作

• 追求創新時，協作式的深度工作能創造更好的成果；
• 磨合需要时间。

感想

• “深度工作”是个神圣的仪式。
• 即使像传统隔断式自习室那样安静的地方也并不适合笔记本（打字有声音），甚至手机键盘的震动在自习室都很明显——不得不考虑周围目光；
• 可输出的目标很重要，因此做连贯性的工作更好，比如看书+写读书笔记、背单词+检验；
• 对我而言，一个人的空间很重要，比如图书馆、公园僻静的角落，看书之余看看天花板，透过厕所窗户看看外面就是享受。

策略5——向企业一样深度工作

do what和do how的区别。

• 书中所讲的例子，提升每年论文发表的数量是策略，是do what，但是围绕着这个策略设立四或多个执行纪律，是设立规范，是执行框架，是do how。
• 执行框架中包含：

  • 执行目标（essential）；

  • 设立领先指标（影响每天的行为）；

    • 与领先目标相对的是落后指标。落后指标往往以具体失败结果呈现，是结果，而非原因，因此无法对人的行动产生指导作用。因此领先指标更基础、更底层。比如电销人员通话时长不够（落后指标），导致这一结果的原因可能是话术没背熟、技巧不熟练，那他应该做的是多背话术、多听成功案例的录音。我的日语听力成绩不好（落后指标），单练听力是不够的，还要补单词、语法，熟悉对话节奏，总结听力技巧。
    • 每天花在重要工作的深度工作时长；
    • 每天花在读书+写笔记的深度工作时长；

  • 设立记分板

    • “更现实地”感受走过的每一步，也是给自己对抗nonessential的“底气”；
    • “更有根据地”指导每一天的行动、调整接下来每周、每天的计划；
      • 想象出来的计划太主观了，总是高估自身实力，总是抱着“岁月静好”的幻想。
    • 在团队中设立记分板有助于竞争；
    • 每季、每半年、每学期地去设立，在更长的时间去观察、总结、调整自身的行为。

  • 定期检查成效

    • 更长时间的掌控自己的生活，比如提前问学校下周、下月的日历、活动；
    • 提前一周安排自己的工作、学习、活动；
    • 每周配合记分板检查成效；
    • 总结哪天做得好、哪天做的不好、距离正常进度要如何调整；
    • 做得好奖励。

要懒惰 留时间、空间给生活

• （深度）工作结束，不再去想任何与工作相关的事情
  • 无意识大脑（system 1）更适合处理大规模复杂资讯。理性思维（system 2）“下班”后，system 1会自动“上线”。人的大部分时间也都是在用system 1处理问题。机械性重复性的工作挺适合回想学过的知识，突然一个念头闪过（偶然），某个问题就有了答案或者发现必须放弃某个行为。
  • 有助于注意力重新“充能”。
    • 深度工作一段时间或者工作一天之后，做些令身心愉悦的事情会有助于注意力恢复；
    • 熬夜工作是在透支第二天的工作效率。
  • 晚上已经达到一天的精力极限（或者长时间深度工作之后），很难再进行有价值的工作。
    • 比如高中晚自习，困得要死还要写作业；晚上加班，由于透支注意力，结束的时候头晕目眩（大傻子）；
    • 让system 1、多巴胺发挥作用。看些轻松愉悦的日语视频、日剧、去公园散步远眺。
• 留出一段时间计划第二天工作。
  • 有一段工作期间会自己主动总结每天做了哪些事情、哪些事情第二天做，一方面为了应付上面，另一方面给自己一个“今天已经做得很好了”的心理暗示—放心到点下班就跑；
  • 瞄两眼第二天的任务，哪个简单、哪个需要花功夫去核对也心里有数—给自己“一切可控”的安全感，有了这份安全感，就自然会留出一些缓冲来“摸鱼”提升；
  • 最恶心的是有领导下班的时候安排任务，好容易建立起的“安全轻松感”被那条消息顷刻间毁掉。不过几次之后就学会找理由不看了；
  • 反倒是自学的时候最“肯下功夫”—经常熬夜，效率也确实不高。

rule 2 学会拥抱无聊

几个结论

• 高心智、高专注能力是锻炼的产物；
• 只要分心了，就不是高专注；
• 注意力不断切换（不管是什么活动），都会对大脑的持久性破坏；
• 提升/改善注意力极限，必须进行“深度工作”训练。
  • 后者是前者的正向指标。
• 无聊比没事乱玩更重要；
• 在自己的事上“逼”自己尽快完成。

深度工作训练的目的

• 提高专注能力（注意力极限）；
• 克服对分心的诱惑。

三个策略

• 安排专门用来分心的时间
  • 有规律有节奏地安排分心的时间（尤其在想分心时先安排专注时间），比如每30（15）分钟专注5分钟分心；
  • 必须锻炼对分心的克制能力。
  • 工作中的即时消息更要克制（真急事早打电话了，谁发消息啊）。即使是使用电脑的工作场景（码农）也可以先专注写、读代码30分钟之后再看消息；
  • 生活、学习中非必要不刷手机（即时信息流Twitter、视频流b站等）。先玩的时候先克制5分钟再说；
  • 比起互联网对我的诱惑造成的分心，我更应该抵制自己胡思乱想（overthinking、小姐姐、家庭）的分心。
• 尝试缩短完成任务的时间
  • 设定一个比预想、时间表上记录的平均时间更短的时间；
  • 逼自己的注意力到极限，从而完成任务；
  • 好处是保持在长时间不分心，心智对分心的抵抗力更强。
• 练习生产性冥想
  • 在用体力而不用脑力的时间内集中注意力在单一而明确的问题上；
  • 警惕分心、思考同一个问题；
  • 有架构地去思考：
    • 有大概的思路，知道“坑”在哪里；
    • 这个解决方案有什么弊端。
• 练习记忆一副牌
  • 用熟悉的地点与事物的视觉意向去练习记忆力，从而起到练习专注力的效果；
  • 目标很明确；
  • 无聊的时候想想这个。

rule3 拒绝任何好处心态

工匠的工具選擇法

• 找出決定你職業與個人成功和快樂的核心因素，只有當一項工具對這些因素的好影響遠超過壞影響時，才採用這項工具。
• 就跟勾画教科书上的重点一样，勾画所有相当于什么都没勾；

策略一：根据“少数重要法则”选择网络工具

• 找出职业生活和个人生活的主要目标；

• 为每个目标列出2-3个能达成该目标的重要活动；

• 思考我目前使用的网络工具对这些重要活动的影响，评估好影响、坏影响哪个占比大。

• 我：

  • 读书+写笔记；
    • 定期来图书馆，边看书边做笔记；
    • 看群里大家的笔记。
  • 保持日语成绩优秀；
    • 按时去上课；
    • 错题、知识点定期复习。
    • 用特定app做练习题；
  • 练日语口语。
    • 对着镜子背对话（练嘴巴肌肉）；
    • 听对话。
  • 结论：
    • Twitter、Facebook等好几个app都删；
    • YouTube、b站对我的影响弊大于利，删；
    • 如果内心克制不住，删了也白删，但是必须增加获得的成本。

策略二：主动沉默一段时间来筛选群组

• 很多人希望被人注意到就在群里发言，紧接着就会有另一个人为了打发寂寞发言赞同。这种情况在中日的学生群体中特别常见——依从了大多数就有了安全感，因此盲从。线上群组聊天、线下上课、日本兼职打工时候都是如此；
• 另一种群组——组织也是用这个方法来筛选个别人（一般是线下）——枪打出头鸟；
• 现在微信对我的意义就是家人方便找我，偶尔打开一次，没消息就关掉。telegram、微信上面不看的频道、群组太多了，已经默认无视了。

策略三：别用网络来娱乐自己

• 心智有能力从事持续的辛苦工作，适当改变活动内容能让生活更充实；比如在深度工作之后看一部纪实电影；
• 警惕低品位网络娱乐：刷短视频、看爽文等让人易上瘾的网络活动；
• 看网络消遣不是休息，也达不到休息的目的。注意力被进一步消耗，导致该干的事情没干。

rule 4 排除减少浅薄事务

几个结论

• 不要低估浅薄工作的危害性；
• 不要觉得除深度工作之外的时间可以随便使用；
• 浅薄事务无法避免，但必须被限制，否则深度工作时容易打盹。

策略一：安排工作日的每一分钟

• 巧妙利用笔记本上的空间来安排自己一天的事务，安排大块时间留给重要的工作，额外安排一段时间给所有浅薄工作；
• 时间表的允许即兴改变计划，但也要改变时间表做其他事情；
• 把自己一天的时间呈现在时间表上，用方块的形式给每一分钟打标签，问自己这段时间用来做什么；
• 现在我手里面应该有两张纸了，一张是这个月每天的深度工作时间表，另一张是每天的时间表。

策略二：衡量每个工作的复杂度

• 自己衡量：设想一个刚毕业的大学生做这个工作需要多久；
• 提前问别人（需求人、领导、同事等）；
• 单就前端开发这个职业而言，深度与否往往和设计图、项目复杂度相关的，因此复杂度比较容易直观看出来。最难的，莫过于需求人（或领导）口述需求的情况了。

策略三：确定浅薄工作的时间比例

• 一般浅薄工作的时间比例在30%~50%；
• 一般人会排斥花大部分时间在非技术工作上；
• 在实际工作中，排斥做浅薄工作会被拒绝，会给领导不好的印象，除非能给他更有价值的东西。否则就要看这些浅薄工作的时间比例，如果比例低于50%，学新东西也未尝不可。如果领导发现，要么会给安排新的任务，要么会坐视不理。新的任务是新的挑战，时间合适就做，不合适就去要时间（主动认错降低心里防备）。

策略四：按时下班

• 正式工作中往往会有固定的上下班时间—有一个明确的截止时间，这是工作和个人生活的分界线，正如书中所言：工作完后不要再去想工作。正因为有这个界限的存在，才必须要给工作内容安排优先级，以高效率完成深度、重要的工作。所有浅薄的工作（事务申请、权限配置、安全检查等）都可以往后排，甚至排到第二天；
• 工作近5年的我，即使当小虾米的时候也对自己要求尽职尽责，这是老东家教我的东西，也是我后四年一直在践行的“尽自己的责任”。只是现在才意识到，我并没有给工作划分“对自己的”优先级（深度），这五年很大一部分时间是在为“逃避”而做事；
• 因此在生活上也就更没有安排优先级（一味打游戏），所以给生活安排“上下班”，即固定的时间表也很有必要。工作之外的生活正因为时间自由、无规则束缚，才有更大的可塑性、可创造性空间。

策略五：让自己难以联络

社交方面也有“最小阻力原则”，如果你给别人的印象一直是容易联系、回信快、不加筛选，你就是别人宣泄无聊、无力的最佳选项。本策略的目的在于提高别人触及到你的门槛。

让发信人多花点功夫

• 降低对方对回信的心理预期、提高发信成本、强调发信责任与后果。
• 现在的社交媒体都有自我介绍的一栏，电子邮件也都有自动回复功能，在这些对方能立刻看到的功能里加上自己的要求，比如没事瞎发消息拉黑、统一周末晚9点进行简单回复；
• 一些大博主会设置订阅用户才能回复、特定群组需要付费才能进入（需要仔细观察辨别）；
• 个人也好、特定网络空间也好，一旦放开信息、人员进入限制，就不可避免的带来空间内容质量下降。

流程导向的事务安排

• 视自己在事务中的角色，要求对方或自己补全背景信息，降低双方的心智负担同时避免信息不对称的问题；
• 设想事务的结果，达成这个结果你需要走哪些步骤，哪些步骤需要对方出力，截止日期和必要的注意事项，提前把这些信息向对方说明，既给了对方可行性空间又调动了对方积极性。

别回信

• 对大部分来即时消息、邮件应用90%原则：但凡有一点犹豫的，全部不会消息；
• 对于特定人物（上司、家人等）消息设定高优先级，确保自己能看到消息并收到通知，其他消息关闭通知；