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《Deep Work》

Part2 Rule

rule1

策略5——向企业一样深度工作

do what和do how的区别。
  • 书中所讲的例子，提升每年论文发表的数量是策略，是do what，但是围绕着这个策略设立四或多个执行纪律，是设立规范，是执行框架，是do how。

  • 执行框架中包含：

    • 执行目标（essential）；

    • 设立领先指标（影响每天的行为）；

      • 与领先目标相对的是落后指标。落后指标往往以具体失败结果呈现，是结果，而非原因，因此无法对人的行动产生指导作用。因此领先指标更基础、更底层。比如电销人员通话时长不够（落后指标），导致这一结果的原因可能是话术没背熟、技巧不熟练，那他应该做的是多背话术、多听成功案例的录音。我的日语听力成绩不好（落后指标），单练听力是不够的，还要补单词、语法，熟悉对话节奏，总结听力技巧。
      • 每天花在重要工作的深度工作时长；
      • 每天花在读书+写笔记的深度工作时长；

    • 设立记分板

      • “更现实地”感受走过的每一步，也是给自己对抗nonessential的“底气”；
      • “更有根据地”指导每一天的行动、调整接下来每周、每天的计划；
        • 想象出来的计划太主观了，总是高估自身实力，总是抱着“岁月静好”的幻想。
      • 在团队中设立记分板有助于竞争；
      • 每季、每半年、每学期地去设立，在更长的时间去观察、总结、调整自身的行为。

    • 定期检查成效

      • 更长时间的掌控自己的生活，比如提前问学校下周、下月的日历、活动；
      • 提前一周安排自己的工作、学习、活动；
      • 每周配合记分板检查成效；
      • 总结哪天做得好、哪天做的不好、距离正常进度要如何调整；
      • 做得好奖励。
要懒惰 留时间、空间给生活
  • （深度）工作结束，不再去想任何与工作相关的事情
    • 无意识大脑（system 1）更适合处理大规模复杂资讯。理性思维（system 2）“下班”后，system 1会自动“上线”。人的大部分时间也都是在用system 1处理问题。机械性重复性的工作挺适合回想学过的知识，突然一个念头闪过（偶然），某个问题就有了答案或者发现必须放弃某个行为。
    • 有助于注意力重新“充能”。
      • 深度工作一段时间或者工作一天之后，做些令身心愉悦的事情会有助于注意力恢复；
      • 熬夜工作是在透支第二天的工作效率。
    • 晚上已经达到一天的精力极限（或者长时间深度工作之后），很难再进行有价值的工作。
      • 比如高中晚自习，困得要死还要写作业；晚上加班，由于透支注意力，结束的时候头晕目眩（大傻子）；
      • 让system 1、多巴胺发挥作用。看些轻松愉悦的日语视频、日剧、去公园散步远眺。
  • 留出一段时间计划第二天工作。
    • 有一段工作期间会自己主动总结每天做了哪些事情、哪些事情第二天做，一方面为了应付上面，另一方面给自己一个“今天已经做得很好了”的心理暗示—放心到点下班就跑；
    • 瞄两眼第二天的任务，哪个简单、哪个需要花功夫去核对也心里有数—给自己“一切可控”的安全感，有了这份安全感，就自然会留出一些缓冲来“摸鱼”提升；
    • 最恶心的是有领导下班的时候安排任务，好容易建立起的“安全轻松感”被那条消息顷刻间毁掉。不过几次之后就学会找理由不看了；
    • 反倒是自学的时候最“肯下功夫”—经常熬夜，效率也确实不高。

rule 2 学会拥抱无聊

几个结论

  • 高心智、高专注能力是锻炼的产物；
  • 只要分心了，就不是高专注；
  • 注意力不断切换（不管是什么活动），都会对大脑的持久性破坏；
  • 提升/改善注意力极限，必须进行“深度工作”训练。
    • 后者是前者的正向指标。
  • 无聊比没事乱玩更重要；
  • 在自己的事上“逼”自己尽快完成。
深度工作训练的目的
  • 提高专注能力（注意力极限）；
  • 克服对分心的诱惑。

三个策略

  • 安排专门用来分心的时间
    • 有规律有节奏地安排分心的时间（尤其在想分心时先安排专注时间），比如每30（15）分钟专注5分钟分心；
    • 必须锻炼对分心的克制能力。
    • 工作中的即时消息更要克制（真急事早打电话了，谁发消息啊）。即使是使用电脑的工作场景（码农）也可以先专注写、读代码30分钟之后再看消息；
    • 生活、学习中非必要不刷手机（即时信息流Twitter、视频流b站等）。先玩的时候先克制5分钟再说；
    • 比起互联网对我的诱惑造成的分心，我更应该抵制自己胡思乱想（overthinking、小姐姐、家庭）的分心。
  • 尝试缩短完成任务的时间
    • 设定一个比预想、时间表上记录的平均时间更短的时间；
    • 逼自己的注意力到极限，从而完成任务；
    • 好处是保持在长时间不分心，心智对分心的抵抗力更强。
  • 练习生产性冥想
    • 在用体力而不用脑力的时间内集中注意力在单一而明确的问题上；
    • 警惕分心、思考同一个问题；
    • 有架构地去思考：
      • 有大概的思路，知道“坑”在哪里；
      • 这个解决方案有什么弊端。
  • 练习记忆一副牌
    • 用熟悉的地点与事物的视觉意向去练习记忆力，从而起到练习专注力的效果；
    • 目标很明确；
    • 无聊的时候想想这个。

rule3 拒绝任何好处心态

  • 就跟勾画教科书上的重点一样，勾画所有相当于什么都没勾；
  • 工匠的工具選擇法
    • 找出決定你職業與個人成功和快樂的核心因素，只有當一項工具對這些因素的好影響遠超過壞影響時，才採用這項工具。

生活

  • 任何职位、角色，都有起背后代表的核心利益（essential），你做一件事时，不能只考虑自己的好处，考虑这件事是否伤到了对方的核心利益。